2015-09
乒乓球教学动作分解系列七 正手发左侧上（下）旋球左脚在前，右脚在侧后，当球向上抛起的同时执拍手向右后方引拍，身体随之向右转动，球拍稍后仰，手腕外展。当球下落时手臂自右上方向左下方挥摆，在球拍触球的瞬间加大前臂、手腕的爆发力，增强球的旋转。随...
2015-09
羽毛球教学动作系列四十一 交叉步后退以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步（步幅不宜太大），左腿即刻经右腿后交叉后退一步，紧接着右脚再往右后撤一步（重心落在右脚上），成侧身对网姿势。此刻，可以原地击球或起跳击球。 交叉步后退 羽毛球教...
2015-05
一、体重超重者的运动处方（一）中速度走锻炼方法：身体姿势自然正直，抬头挺胸、收腹、收臀，保持与脊柱成一直线，两肩放松，手臂自然下垂。走步时，两臂协同两脚迈步动作，自然前后较大幅度地摆动。保持有节奏的呼吸。锻炼要求：每周练习8～10次；90～...
2015-05
羽毛球教学动作系列三十七 后交叉步加蹬跨步上网步法右脚先向球的方向垫一步，接着，左脚向右脚后交叉一步，左脚一着地马上用力后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。 正手区后交叉步加蹬跨步上网步法 反手区后交叉步加蹬跨步上网步法 ...
2015-04
去年初，一次高雅凤在单位附近的报刊亭买报纸，看到摆在一旁的毽子，心血来潮，于是花了5块钱买了一个。高雅凤今年53岁，在一家私企工作，每天朝九晚五坐办公室。由于单位离家并不远，她每天都步行20多分钟上班。此外日常锻炼便是晚饭后绕着小区散步1个...
2015-04
利诺斯大学的研究人员发现，如果老年人以医疗球具进行抛接运动，有助于训练、提升平衡感，有助于预防跌倒意外。研究人员表示，当一个人受到碰撞或者走路绊倒时，大脑会采用两种策略维持平衡。第一策略为预期性肌肉控制。如果冲撞、碰撞可以事先预期，身体就会...
2015-04
乒乓球教学动作分解系列五 正手发转与不转动作要点：站位时左脚在前，右脚在侧后，抛球的同时持拍手向后上方引拍。拍面后仰，手腕适当发下旋球时，用球拍的下半部去摩擦球的中下部，拇指、食指、手腕在触球瞬间加强爆发力，尽量多摩擦球，注意体会球拍吃住球...
2015-04
羽毛球教学动作系列三十四 上网步法两步蹬跨步上网步法：起动后，左脚先朝球的方向迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚朝球的方向跨出一大步。 正手区两步蹬跨步上网步法 反手区两步蹬跨步上网步法 羽毛球教学动作系列三十五 上网步法垫步加...
2015-02
乒乓球教学动作分解系列三 正手奔球左脚稍前，身体略微向右转，当球向上抛起的同时，执拍手随即向右后上方引拍，拍形稍前倾，腰向右转。当球下降至网高时，以肘关节为轴，上臂带动前臂由右后方向左前方挥动，触球瞬间运用手腕的弹击力量，再变化拍面发斜、直...
2015-02
羽毛球教学动作系列三十一 后场正手杀球击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身体后仰，几乎呈“弓形”，在击球的瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力击球。 羽毛球教学动作系列三十二 ...
2015-02
【空瓶当哑铃 拜拜蝙蝠袖】用两个空的饮料瓶子装满自来水做哑铃举高运动，是被广为流传的有效的对付蝙蝠袖的良法，具体方式是：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间...
2015-02
能量系统就是身体将食物的能源分解成可以被身体使用的能量，最终提供肌肉收缩所必需的ATP。但是肌肉中储存的ATP非常少，所以必须由磷酸系统、乳酸系统和有氧系统来合作持续支持供应能量。一个持续用力的动作常常不只有一个能量系统在工作，像是一组12...
2015-02
1、眼睛坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球...
2015-02
在日常生活中，1分钟瞬间即逝，但如果珍惜它，充分利用它来锻炼身体，那将会给你身心健康带来莫大的好处。早晨醒来之后，双手拉住床头，稍稍用力，接着松弛，如此1分钟，可舒筋活络，大振精神。长时间伏案工作，每隔l小时最好起来走动1分钟，舒展一下筋骨...
2015-02
乒乓球教学动作分解系列一 正手平击发球站位近台中间偏左处，抛球同时向右侧上方引拍，上臂带动向前平挥动，拍形稍前倾,在球的下降期击球的中上部向前方发力，使球的第一落点在球台的中段附近。 乒乓球教学动作分解系列二 反手平击发球站位于球台中间偏左...
2015-02
羽毛球教学动作系列二十八 正手后场吊球吊直线球时，拍面的“包切”动作要小些，击球瞬间以斜拍面击球托后部右侧偏中的位置，并向下方切压击球；吊斜线球时，拍面的“包切”动作要大些，几乎是向前下方侧击球托的右侧部位或左侧部位。 羽毛球教学动作系列二...
2015-02
篮球基本动作介绍蛇行跑：向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后，球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。转身投篮：背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上...
2015-02
羽毛球教学动作系列二十五 后场正手击高远球1、左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，上、前臂间夹角为45度左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方向。2、当球下落到一定高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为轴做回环动作；...
2015-02
完成一次“扭动”，往往需要腰部、肩膀、臀部、大腿等多个部位的共同参与。通过扭动，可以使我们的肌肉组织更加结实而且不易受伤，同时锻炼我们的骨头和韧带，而这些部位在平时运动中很少锻炼到。所以说，扭动也是不错的健身方法，对于无暇锻炼的人来说，就更...
2015-02
我们平时的生活中，有时候往往会有久站、久坐等情况，这往往对身体的伤害也是挺大的，那么，平时如何运动才能使自己保持身体健康呢？小编就来为你介绍一下有关保持身体健康的居家运动小妙招。中医《素问》中指出，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤筋。一...
