2024-07
体能训练是所有运动的基础，任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。要想提升体能，可以通过长跑、游泳等有氧运动来提高。一、长跑 二、折返跑 这是一个很好体力的活，也是最适合训练篮球项目的体能...
2018-01
羽毛球教学动作分解之一 正手握拍正确的握拍方法是先用左手拿住球拍杆，使拍面与地面垂直，然后张开右手，使手掌下部（小鱼际)靠在球拍打握柄底托，虎口对着球拍柄窄的一面，小指、无名指、中指自然地并拢，食指与中指稍稍分开，自然地弯曲并贴在球拍柄上。...
2018-01
冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻能力和增强对疾病的抵御能力，均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点:谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼...
2016-06
乒乓球教学动作分解系列二十三 正手快攻左脚稍前，身体离台约40厘米，引拍至身体右侧方，右肩稍沉，重心移至右脚，拍形稍前倾呈半横状，拇指用力，食指放松，在上升期击球的中上部，配合前臂做旋内转动，向左上方挥拍，身体重心由右脚移至左脚。击球后，随...
2016-06
游泳教学动作分解系列之五 蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕；边蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿...
2016-05
游泳教学动作分解系列之三 俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样既省力，又可控制大腿少收。这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于是全凭自然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因...
2016-05
乒乓球教学动作分解系列二十一 推侧旋球左脚稍前，身体离台约40厘米，前臂上提将球拍引至身体前方，在来球的上升期，拍面稍前倾，由球体的左侧中上部向左侧下部摩擦球，并向左前下方用力。推变直线时手腕内旋使拍面方向朝前，触球的右侧中上部，向前发力。...
2016-02
乒乓球教学动作分解系列十五 接半出台球其运用技术的基本原则是能拉接，不要搓接，能挑接，不要搓撇。在运用拉接技术时，不要引拍过大，手臂向球台靠近、抬高，击球点一般在台面以上，重心拔起来，前移，以前臂和手腕的突然向前发力为主，整个动作幅度不要过...
2016-02
羽毛球教学动作系列五十七 4、斜线连贯步法 正手网前斜线退后场：在网前完成击球动作、身体姿势恢复后，向后并步退一步，右髋向左后方转动，带动右脚移于左脚侧后方。由于髋部转动的幅度很大，需要左脚用一个向右侧转的小跳步，左脚尖朝着右侧边线。然后以...
2016-01
乒乓球教学动作分解系列十三 下蹲式发左侧上旋球和左侧下旋球身体校正对球台，球向后上方抛起，执拍手向右下方引拍，两膝弯曲成深蹲状，当球降至头部高时，执拍手由右后方向左前方挥拍摆发左侧上旋球时，拍面触球的右中部并向左侧上方摩擦，越网后向对方的右...
2016-01
羽毛球教学动作系列五十三 左侧移动步法4、左右侧起跳步法。这种步法由于起跳，加快了步法的速度和击球的高度，具有较大的威胁性，常被称为突击步法。有两种起跳方法 ：1、从准备动作开始，身体向右稍倾斜，双膝向右微屈起跳，或身体向左稍微倾斜，双膝向...
2016-01
乒乓球教学动作分解系列十一 反手高抛发球右脚在前，左脚稍后，持球手用力向上抛球，当球从最高点下降时，执拍手向左上方引拍，上体略向左转，用以增大击球的距离。发右侧上旋球时，是在球下降到头部高度时执拍手从左上方经身前向下方挥摆，球拍触球的左中下...
2016-01
羽毛球教学动作系列四十九 向右并步加蹬跨步：身体倾向右侧，重心移到右脚，左脚向右脚靠拢垫一小步并以前脚掌蹬地，向右侧转髋，右脚向右侧跨步，脚尖朝外。 向右并步加蹬跨步 羽毛球教学动作系列五十 左侧移动步法1、向左侧蹬跨步：右脚掌内侧用力...
2015-11
乒乓球教学动作分解系列九 反手发急下旋球右脚稍前或两脚平衡，腰略向左转，抛球的同时右臂微做内旋，拇指压拍使拍面稍后仰，向后上方引拍，当球降到低于网高时，前臂迅速用力向前下方推球，用边碰撞边摩擦球的动作击球点中下部，击球出的第一落点接近端线。...
2015-11
羽毛球教学动作系列四十五 蹬转一步反手击球步法以左脚前掌为轴，右脚向左后方蹬转使身体转向左后方，同时，右脚经左脚向左后场跨出一步（重心移到右脚）成背对球网姿势（在移动过程中，由正手握拍法换成反手握拍法），右脚跨步着地时发力反手击球。击球后，...
2015-09
乒乓球教学动作分解系列七 正手发左侧上（下）旋球左脚在前，右脚在侧后，当球向上抛起的同时执拍手向右后方引拍，身体随之向右转动，球拍稍后仰，手腕外展。当球下落时手臂自右上方向左下方挥摆，在球拍触球的瞬间加大前臂、手腕的爆发力，增强球的旋转。随...
2015-09
羽毛球教学动作系列四十一 交叉步后退以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步（步幅不宜太大），左腿即刻经右腿后交叉后退一步，紧接着右脚再往右后撤一步（重心落在右脚上），成侧身对网姿势。此刻，可以原地击球或起跳击球。 交叉步后退 羽毛球教...
2015-05
一、体重超重者的运动处方（一）中速度走锻炼方法：身体姿势自然正直，抬头挺胸、收腹、收臀，保持与脊柱成一直线，两肩放松，手臂自然下垂。走步时，两臂协同两脚迈步动作，自然前后较大幅度地摆动。保持有节奏的呼吸。锻炼要求：每周练习8～10次；90～...
2015-05
羽毛球教学动作系列三十七 后交叉步加蹬跨步上网步法右脚先向球的方向垫一步，接着，左脚向右脚后交叉一步，左脚一着地马上用力后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。 正手区后交叉步加蹬跨步上网步法 反手区后交叉步加蹬跨步上网步法 ...
2015-04
去年初，一次高雅凤在单位附近的报刊亭买报纸，看到摆在一旁的毽子，心血来潮，于是花了5块钱买了一个。高雅凤今年53岁，在一家私企工作，每天朝九晚五坐办公室。由于单位离家并不远，她每天都步行20多分钟上班。此外日常锻炼便是晚饭后绕着小区散步1个...
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